De Loopgroep Astrea verzorgde vrijdagmiddag 14 april 2009 een looptraining in het kader van de Nationale Sportweek 55+ in Actie.
Onder de bezielende leiding van erkend KNAU-trainer Gerhard Lugard hebben een tiental enthousiastelingen een gevarieerde beginnerstraining van 60 minuten ondergaan.
Voorafgaand doceerde Gerhard Lugard de cursisten over het belang van een goede indeling van een looptraining: te beginnen met een goede warming-up, de loopscholing om de looptechniek te verbeteren, het kerngedeelte van de training en de cooling down na afloop van de training. Ook kwam het belang van goed schoeisel en de juiste kleding aan de orde.
De cursus werd besloten met een energiedrankje en koffie en dat alles werd verzorgd door good old Frans, een van de leden van de loopgroep, bijna 60 jaar en in mei naar Luxemburg voor de marathon over 42 km met dezelfde naam.
De deelnemers waren erg enthousiast en besloten spontaan maandag 24 april om 19.30 uur op de instaptraining van de loopgroep te komen.
Wij van de loopgroep vonden het bijzonder leuk om mee te mogen werken aan dit prachtige initiatief om 55+ ers te bewegen om te gaan sporten.
De trainingen van de loopgroep worden gegeven aan de Eikenlaan tegenover de Parrel op de maandag en woensdagavond telkens om 19.30 uur.
Er is kleed- en douche gelegenheid en er wordt getraind met 3 groepen te weten instappers, gevorderden en de vergevorderden. Bij de instappers doen ook mee de lopers die terugkomen van een kwetsuur of een hersteltraining willen doen na b.v. een zware wedstrijd.
Ook u kunt vrijblijvend een aantal trainingen van de loopgroep volgen en daarna beslissen of u lid wil worden. Neem de handschoen op en ga in het najaar de 4-mijl of de Plantsoenloop lopen en laat een lang gekoesterde wens in vervulling gaan. U bent van harte welkom.
hardlopen voor 55 plus
Is dat zoveel anders dan hardlopen voor 40 plus, 30 plus of twaalf plus?
Ja en nee.
Als je begint met hardlopen is je uitgangspositie van belang.
Hoe is je conditie?
Je kunt je voorstellen dat een 55-plusser die zijn hele leven gesport heeft beter belast kan worden dan een 25-jarige met overgewicht, die nooit gesport heeft.
Voordat je begint met hardlopen of met trainen voor hardlopen is het goed te weten hoe je ervoor staat. Zeker voor mensen boven de 40 is het verstandig om een sportkeuring te doen.
Dit kan bij een SMA: een sportmedisch adviescentrum. De meeste zorgverzekeraars vergoeden deze keuring.
Wat versta ik onder conditie?
Veel mensen denken direct aan uithoudingsvermogen. Hoeveel ”adem“ heb ik om hard te lopen. Maar ook de conditie van spieren, pezen en gewrichten is heel belangrijk.
Vaak kun je het wat adem aangaat langer volhouden dan je spieren en gewrichten aankunnen. In het beste geval heb je de dagen na de training spierpijn, maar je kunt ook voor weken uitgeschakeld zijn door een blessure.
Begin dus altijd voorzichtig: probeer erachter te komen wat jouw lichaam aankan.
Lopen is wat dat betreft een individuele sport want voor iedereen is de uitgangspositie anders.
Iedereen heeft zijn eigen sportgeschiedenis, zijn zwakke en sterke punten. En toch kun je heel goed in een groep trainen. Maar:…..belangrijk is, ”meeting gaat voor meting”.
Je loopt met elkaar en niet tegen elkaar. Daarvoor heb je wedstrijden.
Het gevaar van het lopen met elkaar is dat je niet luistert naar je lichaam. Zeker beginnende lopers hebben de neiging veel te hard van stapel te lopen. Ik kan uit ervaring spreken dat dat schreeuwt om blessures. Een keer te zwaar of verkeerd getraind en je kunt misschien weken niet meer lopen. Samen lopen moet gewoon leuk zijn.
Ik heb een paar keer de woorden belasten en training gebruikt. Hierover in het kort nog een paar opmerkingen. Als je traint belast je je lichaam dat wil zeggen je geeft je lichaam een prikkel door je extra in te spannen. De truc van een goede training is dat je precies uitvindt wat de goede prikkel is.
Doe je te weinig heb je geen trainingseffect en doe je te veel ook niet, en heb je de kans op een blessure. Na ieder inspanning heeft het lichaam herstel nodig. Dit is voor het opbouwen van de conditie net zo belangrijk als de belasting.
In het kort werkt dit als volgt. Na de training is het lichaam moe en zijn er allemaal kleine beschadegingetjes opgetreden. Het lichaam gaat deze zelf repareren en doet dat zo ijverig dat het lijf beter maakt dan het was. En dit is het moment voor een volgende training, Want dat effect houdt niet lang aan. Train je te vroeg dan beschadig je het lichaam nog meer dus je conditie wordt slechter. Train je te laat dan zul je weinig trainingseffect hebben.
Dit verhaal is alleen van belang als je je conditie echt wil verbeteren.
Wil je gewoon lekker buiten bezig zijn en hardlopen is dat ook heel gezond en goed.
Dus veel plezier onderweg. Loop en geniet !!!
Gerhard Lugard |
